Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]
[...] odpoczynek (tak, by przetrenowanie nie przeszkadzało mi w MC czy przysiadzie). Tabata: 20s bieg w miejscu, 10s przerwy 20s bieg żołnierski w miejscu, 10s przerwy 20s przysiady, 10s przerwy x3 Jak to będzie wyglądało w skali tygodnia - nie wiem, jest to uzależnione od trybu życia - jak mam mieć na drugi dzień np. sprawdzian z matmy to [...]
[...] I na to nic nie pomoże. I to wcale nie musi być wieczny kurczak i ryż, zajrzyj do kuchni by zobaczyć jakie cuda tam gotują. Martwy Ciąg (MC), Rumuński Martwy Ciąg, ciężkie przysiady (50% swojej wagi zwyż, aż do ponad 100%), podciąganie, wyciskanie na płaskiej (dipsy), wyciskanie żołnierskie, wiosłowania, to są podstawowe ćwiczenia, one budują [...]
[...] dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a ciezar na [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]
[...] ale masa mi stoi w miesju na 73 - 74kg :( a chciałbym wiecej ( mam 177 cm wzrostu), siła nie zmieniała sie (100-110 kg biore na ławce poziomej, na bice 30 kg, martwey 130kg, przysiady 60 - 70 kg, wyciskanie barki 50-60 kg)W bicu 34cm - tylko ;(, klatka 100-105 cm, brzuch 82 cm, udo 57 cm, kark 38 cm. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego. Jest to FBW (jest dla mnie najodpowiedniejszy,probowalem splita ale jakos nie przypadl mi do gustu, cwicze dla poprawy samopoczucia, czysto amatorsko). Ten plan ma na celu delikatne zwiekszenie masy Staz treningowy-ok 22 miesiace Wzrost175cm Waga75kg Wiek18lat W kazdym cwiczeniu wykonuje 6-12 [...]
[...] 20kg i już czułem te nadgarstki .. wiec nie wiem czy na razie sobie darowac tego fronta, czy ciagle pracowac nad techniką, i nie ukrywam, że zalezy mi też, żeby robic wzykłe przysiady .. no ale już wybiorę co będzie lepszym rozwiązaniem, z np. rwania zrezygnowałem, ale będę robić thusters bo te ćwiczenie mi sie spodobało dobra tam, mniejsza o [...]
[...] ręce z asystą; jedną ręką i drugą ręką przed kolejnym ćwiczeniem) OAP (czyli pompki na jednej ręce na kościach; jak wyżej najpierw jedna ręka a potem druga) Pistol Squat (przysiady na jednej nodze, i zaraz drugiej) 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up (podciąganie podchwytem) Ring Dips (dipy na kółkach gimnastycznych) Close Squat (przysiady wąskie, [...]
Paraboliczny jest ok. Ugotuj dobrze, nie jest wcale twardy, ani suchy, jeśli jest świeży. Trening na jutro już rozpisany. Plan wygląda następująco: ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO [...]
No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]
PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]